การใช้ชีวิตแบบนั่งนานทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ของร่างกายแทบไม่ได้ทำงาน เช่น ต้นขาและสะโพก วิธีแก้ที่ทำได้ทันทีคือวางนาฬิกาเตือนทุก 30-60 นาที แล้วลุกเดินหรือยืดตัว 2-3 นาที

การขยับสั้น ๆ ไม่ใช่การแทนการออกกำลังกายหลักทั้งหมด แต่เป็นการลดเวลานิ่ง ตัวอย่างเช่น เดินไปเติมน้ำ ยืนประชุมบางช่วง เดินรอบบ้านหลังอาหาร หรือทำท่ายืดน่องกับกำแพง

ถ้าเริ่มแล้วปวดเมื่อยมาก ให้ลดจำนวนครั้งก่อน เพราะร่างกายอาจยังไม่ชิน หลักคือทำให้สม่ำเสมอและไม่กระทบงานมากเกินไป

สำหรับคนที่มีอาการขาบวมข้างเดียว เจ็บน่องมาก หรือหอบเหนื่อยผิดปกติ ไม่ควรคิดว่าเป็นแค่ออฟฟิศซินโดรม ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุอื่น