คนจำนวนมากนอนไม่หลับเพราะสมองยังอยู่ในโหมดทำงาน กิจวัตรก่อนนอน 30-60 นาทีช่วยส่งสัญญาณว่าใกล้เวลาพัก เช่น ปิดแจ้งเตือน เตรียมเสื้อผ้าวันรุ่งขึ้น และทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่สงบ

ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นพอเหมาะ หากต้องใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุก ให้วางห่างมือเพื่อลดการไถหน้าจอโดยไม่รู้ตัว แสงและเนื้อหาที่กระตุ้นอารมณ์ทำให้หลับยากขึ้น

ถ้านอน 20-30 นาทีแล้วยังไม่หลับ บางคนจะยิ่งเครียดเมื่อพยายามฝืน ให้ลุกไปทำกิจกรรมเบา ๆ ในแสงสลัว แล้วกลับมานอนเมื่อเริ่มง่วง

ยานอนหลับไม่ควรซื้อกินเองต่อเนื่อง เพราะอาจมีผลข้างเคียง พึ่งพา และบดบังสาเหตุจริง เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ปวดเรื้อรัง หรือหยุดหายใจขณะหลับ