CDC ระบุว่าคนที่ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์มีแนวโน้มรักษาน้ำหนักได้ดีกว่าการลดเร็วมาก ๆ การลดเร็วเกินไปมักทำให้หิวจัด เหนื่อย และกลับมากินมากกว่าเดิม

เริ่มจากตั้งเป้าสั้น เช่น ลดน้ำหวาน 5 วันต่อสัปดาห์ เดินหลังอาหาร 10 นาที หรือเพิ่มผักทุกมื้อ อย่าเริ่มด้วยกฎเยอะจนชีวิตปกติพัง

น้ำหนักได้รับผลจากหลายอย่าง เช่น ยา โรคประจำตัว ฮอร์โมน การนอน ความเครียด อายุ และสิ่งแวดล้อม จึงไม่ควรด่าว่าตัวเองว่าไม่มีวินัยอย่างเดียว

ถ้าน้ำหนักขึ้นเร็วผิดปกติ บวม เหนื่อยง่าย หรือกินเท่าเดิมแต่น้ำหนักลดมาก ควรพบแพทย์ เพราะอาจมีสาเหตุทางสุขภาพที่ต้องตรวจ