แนวทางกิจกรรมทางกายของ CDC ระบุว่าผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน

ไม่จำเป็นต้องเริ่มด้วยเวทหนัก ๆ ท่าสควอตกับเก้าอี้ ดันกำแพง ยกขวดน้ำ หรือใช้ยางยืดก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น เป้าหมายคือให้กล้ามเนื้อรู้สึกทำงาน แต่ยังควบคุมท่าได้

หลักสำคัญคือไม่กลั้นหายใจ ไม่ฝืนเจ็บ และพักอย่างน้อย 1 วันก่อนฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำ คนสูงอายุควรเพิ่มท่าฝึกทรงตัว เช่น ยืนเขย่งหรือยืนขาเดียวใกล้กำแพง

ถ้ามีโรคกระดูกพรุนรุนแรง ไส้เลื่อนที่ยังมีอาการ หรือเพิ่งผ่าตัด ควรให้แพทย์หรือนักกายภาพช่วยเลือกท่าที่ปลอดภัย